6 snelle tips om stress te verminderen

Voel je je vaak gestrest of opgejaagd? Dat merk je niet alleen mentaal – ook je lichaam reageert met het stresshormoon cortisol. Kortdurend is dat handig: het geeft je focus en energie. Maar als stress langer aanhoudt, kan het klachten veroorzaken.

Denk aan:

• een verstoorde menstruatiecyclus

• vermoeidheid of slaapproblemen

• een grotere kans op insulineresistentie

• extra vetopslag, vooral rond je buik

6 praktische tips om je cortisol te verlagen:

• Adem 5 minuten even heel bewust vanuit je buik: 4 tellen in – 6 tellen uit. Dit kalmeert direct je zenuwstelsel en laat je ademhaling zakken.

• Eet regelmatig en op vaste tijden. Dit stabiliseert je bloedsuiker en zorgt voor een langere verzadiging – dat betekent minder pieken, minder dips en minder schommelingen in cortisol.

• Verminder cafeïne op stressvolle dagen. Cafeïne verhoogt je cortisol meer dan je denkt, zeker als je het op een lege maag drinkt of er gevoelig voor bent. Eén kopje minder kan al rust geven in je systeem.

• Maak je avonden rustiger. Fel licht, snel nog even wat to-do’s afronden of tot laat doorwerken houdt je zenuwstelsel actief. Probeer vanaf 20:30 uur te vertragen en lichten te dimmen, dan zakt je cortisol beter.

• Start je dag zonder telefoon. Zo geef je je brein rust om aan de dag te beginnen. Het eerste half uur schermvrij = minder prikkels = lager cortisolniveau.

• Zet je lichaam even ‘aan’ om het daarna weer uit te zetten. Korte beweging (1 minuut traplopen, 10 squats, een korte wandeling of een yoga pose) helpt cortisol reguleren. Perfect voor als je geneigd bent snel in je hoofd te gaan zitten.

Ervaar je chronische stress en vind je het lastig om deze cirkel te doorbreken?

Neem dan contact met me op – ik help je graag met een haalbaar, op maat gemaakt plan om weer lekker in je vel te zitten. Goed om te weten: de coachsessies in mijn trajecten vallen onder de diëtetiek en worden daardoor grotendeels vergoed uit je basisverzekering!