Blog

Veel vrouwen kiezen bij de lunch (onbewust) voor beleg dat weinig verzadigt. Het resultaat: een after lunchdip, cravings en een instabiele bloedsuikerspiegel. De oplossing? Combineer je koolhydraten met eiwitten en gezonde vetten! Zo blijf je langer verzadigd, houd je je energieniveau stabiel en ondersteun je je hormonen. Waarom dit helpt: Voldoende eiwitten voorkomen een bloedsuikerdip, zorgen voor verzadiging en ondersteunen spierbehoud. Gezonde vetten (denk aan olijfolie,

Merk je wel eens dat je ’s ochtends nog goed in je energie zit, maar een paar uur later ineens moet gapen of zin krijgt in iets zoets? Dat heeft vaak te maken met schommelingen in je bloedsuikerspiegel. Een goed ontbijt is het startpunt van een stabiele bloedsuikerspiegel. Als je begint met een maaltijd vol ''lege'' koolhydraten of juist je ontbijt overslaat, wordt het erg lastig om je bloedsuikerspiegel de rest van de dag op peil te krijgen. Terwijl een stabiele bloedsuiker

Voel je je vaak gestrest of opgejaagd? Dat merk je niet alleen mentaal – ook je lichaam reageert met het stresshormoon cortisol. Kortdurend is dat handig: het geeft je focus en energie. Maar als stress langer aanhoudt, kan het klachten veroorzaken. Denk aan: • een verstoorde menstruatiecyclus • vermoeidheid of slaapproblemen • een grotere kans op insulineresistentie • extra vetopslag, vooral rond je buik 6 praktische tips om je cortisol te verlagen: Adem 5 minuten even heel b

Veel vrouwen halen een minimum van 250 gram groente per dag niet. En dat is zonde – want het maakt een wereld van verschil in hoe je je voelt. Denk aan: Meer energie – door een stabielere bloedsuikerspiegel Makkelijker op gewicht blijven – door minder insulineresistentie Minder PMS-klachten – door een betere afbraak van oestrogeen Minder stress en een rustiger hoofd – door een sterkere darmflora Huh, groente zorgt voor minder stress?! Inderdaad. De vezels in groente voeden j

Misschien komt dit je bekend voor: je stelt jezelf doelen, zet je schouders eronder en je moet het gewoon waarmaken. Discipline is je nieuwe beste vriend. Maar waarom loop je soms tóch vast? Waarom werkt die sterke drive op de lange termijn niet zoals je had gehoopt? Het antwoord dat je misschien niet zou verwachten: je mist zelfcompassie . In deze blog ontdek je wat de wetenschap zegt over zelfcompassie en discipline, waarom alleen discipline tekortschiet en hoe je zelfcompa

Waarom stressregulatie belangrijk is Je kent het wel: druk op werk, het huishouden dat nog moet gebeuren, misschien ervaar je hormonale klachten en/of slaap je niet goed. Het lijkt allemaal erbij te horen. Maar wat gebeurt er eigenlijk in je lichaam als je langdurig onder stress staat? En waarom kun je het beter niet negeren? In deze blog deel ik wat de wetenschap zegt – en hoe jij vroegtijdig kunt herkennen wat er gebeurt in je lichaam, zodat je jouw voedingspatroon en leefs