Last van energiedips? Dit is vaak de reden

Merk je wel eens dat je ’s ochtends nog goed in je energie zit, maar een paar uur later ineens moet gapen of zin krijgt in iets zoets? Dat heeft vaak te maken met schommelingen in je bloedsuikerspiegel.

Een goed ontbijt is het startpunt van een stabiele bloedsuikerspiegel. Als je begint met een maaltijd vol ''lege'' koolhydraten of juist je ontbijt overslaat, wordt het erg lastig om je bloedsuikerspiegel de rest van de dag op peil te krijgen.

Terwijl een stabiele bloedsuiker ervoor zorgt dat je:

• Minder last hebt van energiedips, cravings en eetbuien

• je rustiger voelt in je hoofd en je beter kunt concentreren

• een stabielere stemming hebt gedurende de dag

• op den duur makkelijker kunt afvallen (doordat je insuline beter werkt)

Mijn evidence-based tip die ik zelf ook elke ochtend toepas: kies voor een ontbijt met veel vezels en eiwitten. Dat zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel op peil komt maar niet piekt én dat je langer verzadigd bent dankzij het hormoon leptine.

Een paar voorbeelden:

• Een bakje (soja)yoghurt of -kwark met 2 eetlepels volkoren muesli, een handje noten of pitten en wat fruit

• Een groenteomelet met (geroosterde) volkoren boterhammen of volkorencrackers

• Een kom havermout of overnight oats met (soja)melk, een eetlepel 100% notenpasta, lijnzaad of chiazaad en wat fruit

Door voedingsstoffen slim te combineren geef je je lichaam precies wat het nodig heeft om je de hele dag stabiel en energiek te voelen. Vind je dit lastig of ingewikkeld? Neem een kijkje bij mijn online trajecten, ik help je graag met de juiste tools. Extra fijn: de coachsessies worden voor 60 tot 100% vergoed uit je basisverzekering! Kijk op de pagina Vergoedingen voor meer informatie hierover.